Jak się zmotywować. Top 20 pomysłów - Solaris - rozwój osobisty

Jak się zmotywować. Top 20 pomysłów

Osiąganie celów nie jest kwestią „dyscypliny” – chodzi o utrzymanie motywacji i koncentracji na swoim celu. Powinno Ci się to udać, jeśli będziesz stosować się do opisanych poniżej rad.

Poniżej znajdziesz „Top 20” pomysłów i sposobów na to, jak samego siebie zmotywować do działania w słusznej sprawie.

Oto one. W odwróconej kolejności – czyli „final countdown”…

#20: Śledź swój postęp

Najlepiej jeśli zrobisz sobie tabelkę, w której będziesz zaznaczać codziennie swoje postępy w drodze do każdego z celów. Posłuży Ci ona nie tylko jako źródło informacji jak sobie radzisz, ale też zmotywuje Cię by dalej realizować swoje plany. Codzienne wypełnianie tej tabelki motywuje do działania, bo w głowie zapala się kontrolka: „Lepiej zrobić to dzisiaj, jeśli chcę zaznaczyć progress w tabelce”. Niby jest to niewielka motywacja, ale uwierz, że działa. Nieważne jak, ważne, żeby monitorować swoje postępy i pozwolić sobie na słodką chwilę dumy przy każdym postawionym „iksie” czy „ptaszku”. Przykładową tabelkę znajdziesz tutaj

Bądź jednak przygotowany na to, że w Twojej tabeli znajdzie się kilka negatywnych znaczków. Nic nie szkodzi, zdarza się. Ważne, aby nie zniechęcać się tymi kilkoma potknięciami i dalej robić swoje. Zamiast załamywać ręce i narzekać, weź się w garść i nadrób stratę przed następną kontrolą.

#19: Nie wypływaj od razu na głęboką wodę.

Zaczynając nowy program ćwiczeń, czy ogólnie biorąc się za cokolwiek nowego, może w Tobie aż kipić pozytywna chęć do działania. Entuzjazm, podniecenie, optymizm… czujesz, jakbyś mógł przenosić góry. Ale jak ruszysz zbyt szybko – możesz zaliczyć „zimny prysznic”, i w rezultacie zapał gwałtownie stygnie…

Ważna zasada, brzmi: jeśli rozpiera cię energia, gdy bierzesz się do działania, i chcesz „iść na całość” – WYLUZUJ! Nie rób od razu wszystkiego, co masz w planie. Zamiast tego wykonaj na początek 50-75 procent założeń, a następnie stopniowo i planowo zwiększaj tę ilość. Jeśli na przykład zaczynasz biegać, i planujesz przebiegnięcie jednorazowo 5 km, to zacznij od mniejszego dystansu, np. dwóch – i to przeplatając bieg szybkim chodem. To zdrowsze na start i zyskasz pewność siebie, że masz jeszcze energię na kolejne, dalsze kroki by zrealizować, a nawet przewyższyć swoje plany

#18: Dołącz do grupy, by utrzymać motywację.

Trzymając się tego przykładu z bieganiem – warto byś zaangażował się w tematycznych forach dyskusyjnych, jak bieganie.pl , biegajznami.pl. Podobnie przy rzucaniu palenia, zrzucaniu kilogramów, nauczaniu języka czy innych postanowieniach.

Dołączenie do forumowiczów pomoże Ci w wytrwałym dążeniu do celu. I nie chodzi tylko o samo poznawanie ludzi, którzy przechodzili bądź już przeszli przez to samo, co Ty. Istotne jest, że możesz omówić z nimi swoje postępy, zadać pytania i zyskać wsparcie, które pomoże Ci iść dalej. Jeśli szukasz odpowiednich grup, możesz rozpocząć na tym forum.

#17: Znajdź zdjęcie swojego celu

…i powieś go w widocznym miejscu.

Wizualizacja celu, w dokładnie takiej postaci, w jakiej wyobrażasz go sobie (nieważne czy jest to podróż do Rzymu, nowy dom, ukończenie maratonu czy jeszcze coś innego) jest wspaniałym źródłem motywacji i pomocą przy realizacji zamierzeń. Większość ludzi to wzrokowcy, dlatego taki obrazek bardzo Ci się przyda.

Poszukaj odpowiedniego zdjęcia i umieść w takim miejscu, żebyś co chwila trafiał na to wzrokiem. Ustaw je na tapecie, postaw na biurku. To pomoże Ci skoncentrować się na Twoim celu. Pamiętaj – to ten właśnie cel mobilizuje Cię do działania na dłuższą metę! Jeśli zapomnisz o celu, stracisz motywację i dlatego właśnie dobrze mieć coś, co Ci będzie o nim ciągle przypominać.

#16: Raaazem, raaaazem.

Niełatwo samemu utrzymywać się w ryzach. Dlatego jeśli znajdziesz kogoś, kto ma podobne cele i plany (sportowe, zawodowe itp.) spróbujcie działać wspólnie. Możesz też zachęcić swoją „druga połowę”, rodzeństwo czy najlepszego kumpla i wspierać się wzajemnie w swoich działaniach. Wtedy nie ma znaczenia to, że dążycie do innych celów. Kluczową sprawą jest zachęcanie się nawzajem do działania.

#15: Nie odkładaj na później! Do roboty!

Zdarza się, że nie masz najmniejszej ochoty żeby wyjść pobiegać, napisać ważny dokument czy zrobić cokolwiek innego, co miałeś na ten dzień w planach. Najgorsze, co możesz wtedy zrobić to wmawiać sobie, że jest to paskudnie trudne. Nie zastanawiaj się zbyt długo, po prostu weź się do roboty

Bez namysłu załóż buty, wyjdź i nie oglądaj się za siebie. Potem pójdzie już z górki. Bieganie okazuje się nie takie straszne, jakie się wydaje, gdy siedzisz w domu i o nim rozmyślasz. Może ta metoda wygląda banalnie, ale zawsze skutkuje. Im dłużej odwlekasz i zastanawiasz się kiedy zacząć – tym trudniej ruszyć z miejsca.

Jeśli to duże zadanie, to rozbij je na mniejsze kawałki i zabierz się natychmiast za pierwszy z góry.

#14: Zrób z tego przyjemność.

Często jest tak, że odkładasz coś ciągle „na zaś”, bo wydaje się to nudne i męczące. Wtedy spróbuj podejść do swojego zadania jak do czegoś, co sprawia przyjemność. Nagle zaczniesz przyłapywać się na tym, że nie możesz się doczekać, kiedy znów się za nie zabierzesz. A korzyści z takiej sytuacji chyba nie muszę wymieniać. Trudny trick, ale wykonalny.

#13: Cierpliwość popłaca

Wiadomo, „łatwiej powiedzieć, trudniej zrobić”. Ale zbyt często oczekujemy natychmiastowych efektów. Tymczasem planować musisz na dłuższą metę. Jeśli zamierzasz schudnąć, możesz z początku zauważyć drobne spadki wagi, ale zrzucenie całego balastu trwa trochę dłużej. Jeśli chcesz wystartować w maratonie, też nie zbudujesz formy w tydzień. Po miesiącu nauki języka też nie poradzisz sobie z obejrzeniem obcojęzycznego filmu (ba… nawet kreskówki). Kiedy nie widzisz od razu oczekiwanych rezultatów, nie dawaj za wygraną – daj sobie więcej czasu. Wytrwale zmierzaj do swojego celu, a efekty w końcu się pojawią.

#12: Krok po kroku

Czasami obierasz sobie długoterminowy cel, który wydaje się przerastać i przytłaczać. Wtedy szybko tracisz motywację, usypia Cię myśl, że masz jeszcze kilka miesięcy (lub jeszcze więcej) na wzięcie się do roboty, tymczasem pozornie długi czas niepostrzeżenie ucieka i budzisz się z przysłowiowym nożem na gardle. Kojarzysz syndrom studenta? Tak długo odkłada naukę (bo tyyyyle jeszcze zostało czasu do egzaminu), aż budzi się 2 noce przed sesją: „jasna cholera, nic się nie uczyłem!”. Nie jest łatwo utrzymać przez dłuższy czas koncentrację na nadrzędnym celu. Co wtedy zrobić? Rozbij go na krótkie etapy, które możesz pokonywać i „odfajkowywać”, w regularnych odstępach czasu.
„jak zjeść całego słonia?…. po kawałku :)”

Przy okazji: syndrom studenta to doskonała ilustracja zasady Parkinsona.

#11: Nagradzaj się, i to często

Zarówno za drobne, jak i większe sukcesy. Poprzedni punkt wyjaśnia, jak zrealizować długofalowy plan stopniowo pokonując mniejsze kroki. Teraz dodajmy, że każde z tych małych osiągnięć zasługuje na docenienie. Zrób dokładną listę swoich długo- i krótkoterminowych planów i zapisz przy każdym z nich odpowiednią nagrodę. „Odpowiednią”, czyli
1) proporcjonalną do osiągnięcia (nie funduj sobie wycieczki na Kanary za przebiegnięcie dwóch kilometrów czy skończenie raportu…)
2) zgodne z głównym celem Twoich działań – jeśli chcesz schudnąć, nie nagradzaj męczącego treningu na siłowni bezą ani kremówką… chyba nie chcesz strzelać do własnej bramki?

#10: Poszukaj inspiracji

To, co inspiruje, działa też motywująco, a może to być wszystko: blog, forum czy inna strona, rodzina, znajomi, książka, muzyka, zdjęcie, film… wystarczy chwilę poszukać.

#9: Znajdź trenera, zapisz się na kurs

To pomoże Ci zacząć działać, a potem systematycznie kontynuować to, co zacząłeś. Nie jest to może najtańszy sposób na utrzymanie motywacji, ale za to skuteczny, a poza tym możesz go zastosować w różnych dziedzinach. A jeśli dobrze poszukasz, to może uda Ci się zapisać na treningi czy kurs taniej, niż myślałeś. A może ktoś z Twoich przyjaciół może polecić Ci po znajomości dobrego trenera albo doradcę/nauczyciela etc.?

Tylko jedno ale: nie mów sobie: „nie zacznę dopóki kogoś nie znajdę” – to jedynie paskudna wymówka.

#8: „Czemu chcesz osiągnąć cel?”

Znajdź powody swojego działania i zapisz je. Zastanów się, dlaczego tak naprawdę robisz to, co robisz i… zanotuj i przeanalizuj swoje wnioski. Jeśli np. podejmujesz się czegoś dla swoich bliskich, zwykle starasz się bardziej, niż robiąc coś wyłącznie dla własnej korzyści. Nie znaczy to, że działanie tylko dla siebie jest złe, niemniej powinieneś pracować w imię czegoś, na czym NAPRAWDĘ BARDZO ci zależy, dla słusznych celów.

#7: Uświadom sobie, co Cię zniechęca i przygotuj się na to

Czasem trafiasz na osoby, rzeczy czy sytuacje, które odciągają Cię od tego, co istotne, ale zwykle nie zdajesz sobie z tego sprawy. Dobrze jest umieć rozpoznawać takie przypadki, żeby skutecznie sobie z nimi radzić. Aby nauczyć się tego, miej przy sobie przez cały czas karteczkę i notuj każde odwodzące Cię od działania zdarzenie. To prosta i efektywna metoda na „odkrycie” czyhających na każdym kroku pokus. A wtedy możesz świadomie je omijać i nie ulegać im.

#6: Nigdy nie odpuszczaj dwóch dni z rzędu

Jesteśmy tylko ludźmi i zdarza się, że dzień „umknie” Ci niepostrzeżenie. Ale jeśli już tak się zdarzy i następnego dnia znów nie czujesz się na siłach do działania… powiedz stanowczo NIE! Nie trać dwóch dni pod rząd! Zamiast „wymiękać” weź się do pracy, a jeszcze będziesz sam sobie dziękować. 2 dni z rzędu to za dużo, bo z 2 zrobisz 3, potem 4… i tyle z Twojej realizacji upragnionego celu zobaczysz.

#5: Wizualizacja celu, codziennie przynajmniej przez 5 minut

Wiem, to trochę z tej działki „magiczne brednie”, ale uwierz że to działa. Już niejedne badania na ten temat robili. Nie tylko Małysz wizualizował sobie sukcesy 🙂
Wyobrażaj więc sobie swój upragniony sukces z jak najdrobniejszymi szczegółami. Zamknij oczy i wyobraź sobie dokładnie tę chwilę, gdy już osiągniesz cel, spróbuj poczuć ją wszystkimi zmysłami. Kiedy i gdzie to nastąpi? Jak będziesz wyglądać? Jak będziesz ubrany? Obraz musi być tak dokładny i realistyczny, jak to tylko możliwe. Kiedy raz Ci się uda, powtarzaj to codziennie, poświęć temu chociaż chwilę. Tylko w ten sposób uda Ci się podtrzymać motywację płynącą z tego źródła.

#4:Załóż dziennik swoich postępów

Regularnie prowadzone notatki mogą działać bardzo mobilizująco. Twój dziennik powinien zawierać, oprócz suchych opisów działań, Twoje przemyślenia i spostrzeżenia na ich temat, a także dotyczące towarzyszących im odczuć czy też popełnionych błędów. Nie odkładaj nic na później – kolejne wpisy rób zaraz po ukończeniu planu na dany dzień!

#3: Wytwórz atmosferę przyjacielskiej rywalizacji

Współzawodnictwo leży w mniejszym lub większym stopniu w naturze każdego. Wykorzystaj to, aby dać sobie „kopa” do działania. Jeśli należysz do grupy dążącej do podobnych celów, lub po prostu masz „towarzysza broni”, to nic nie zmobilizuje Was do pracy tak skutecznie, jak pozytywna rywalizacja. Sprawdźcie, kto przebiegnie najwięcej kilometrów albo zaoszczędzi najwięcej pieniędzy w najbliższym miesiącu. Pamiętajcie tylko, żeby ustalić takie kryteria, które wszystkim dają równe szanse. I oczywiście nie zapominajcie o wspieraniu się nawzajem.

#2: Złóż publiczną obietnicę

To zawsze działa. Załóż bloga i śmiało ogłoś : „do tego i tego dnia osiągnę to, to i to.” I daj z siebie wszystko, żeby dotrzymać obietnicy! Przecież ludzie patrzą :). Daleko nie musisz szukać: możesz wpisać swoje postanowienie w tym wątku.

#1:Zawsze myśl pozytywnie

Odrzucaj wszystkie złe przeczucia. Kontroluj swoje myśli, i wsłuchuj się w swój głos wewnętrzny. Masz go tak jak każdy, ale pewnie rzadko go słuchasz. Pora to zmienić! Jeśli słyszysz negatywne myśli, natychmiast powiedz im „stop”, wyrzuć je z głowy i zastąp pozytywnymi. Bo pozytywne myślenie potrafi zdziałać cuda!

Tomasz Zienkiewicz

20 odpowiedzi na “Jak się zmotywować. Top 20 pomysłów”

  1. Captain pisze:

    Bardzo przydatne rady 😉

  2. Frutito pisze:

    nie wiem co tu mówić.. bardzo dużo z tego wniosę w życie.. wiele owych rad to właśnie to czego mi brakowało. informuje autora ze dodaje ten wątek i cenne pomysły do zakładek z ulubionymi by móc zawsze do nich wrócić.. 🙂

    dziękuje bardzo za pomoc i pozdrawiam wszystkich !~~

  3. Kamil pisze:

    Na mnie działa sposób, który sam wymyśliłem. Wyobrażam sobie, jaki będę dumny z siebie, gdy uda mi się zrobić coś, czego nie chce mi się robić. To jest podobny sposób do punktu #5, ale nastawiony na uczucia po wykonaniu zadania.

  4. Elena pisze:

    Bardzo dobry zwłaszcza punkt drugi, a już szczególnie, gdy zależy nam na czyjeś opinii i na tym, żeby byli z nas zadowoleni! Takie złożenie publicznie obietnicy nie nastraja nas chyba bardziej, może i na krótko, ale bardzo mocno 🙂

    http://motywatorka.blogspot.com/ -zapraszam na swojego bloga, gdzie też staram się zmobilizować 🙂

  5. mankell pisze:

    Bardzo ciekawe wskazówki. Grunt to dobra motywacja, a wtedy efektywność pracy wzrasta niesamowicie! Trzeba przede wszystkim określić samemu porzed sopbą własne cele – ciekawe wpisy na ten temat znajdziecie też na pracaodszkodowania.blogspot.com

  6. Ja pisze:

    Tak mi się nic nie chce, że aż nie mogę tego przeczytać, help! :C

  7. Amadeusz pisze:

    właśnie pracuję nad podobnym artykułem, a to dlatego, że właśnie w ostatnim czasie moja motywacja spadła i pracuję nad tym by ją odbudować i zacząć efektywniej działać.

  8. Anna pisze:

    Świeny wpis! Sporo porad zanotowałam sobie w notesie i bede je wdrażać w życie od zaraz 🙂 A dla mnie najlepszą motywacją która zawsze działa jest stwozenie sobie dobrego gruntu pod pzyszłe zadanie: kiedy chciałam zmotywować się do chodzenia na siłownię kupiłam sobie wystrzałowe buty, fajny strój i az się paliłam zeby tylko móc go wkładać jak najcześciej! 🙂

  9. Bartek pisze:

    Popieram to co zostało tutaj napisane. Zapraszam również na stronę, gdzie znajduje się wiele pomocnych narzędzi do motywowania się – planetamotywacji.pl

  10. Mm pisze:

    Wygram ze soba! Nobel czeka !

  11. Boguś :D pisze:

    Mnie motywuje zakład. Miałem z koleżanka zakład ze będziemy robić określoną liczbę brzuszek przez całe wakacje. Potrafiłem nawet o 5 się przebudzić aby je zrobić, mi się udało, jej niestety nie :/ Teraz mam zakład z kumplem ze wbije Global Elite do końca stycznia. Ale nie mam takiej weny jaką miałem we wakacje :/ Chciałbym kiedyś występować na światowej scenie e-sportowej ale z dnia na dzień czuje ze „nic mi się nie uda” Oficjalnie oświadczam, że do końca stycznia 2016 roku wbije najwyższą rangę w CS:GO i kiedyś, za kilka lat ujrzycie mnie na scenie Counter-Strike’a, ~ Bogumił Wójcik rocznik 2001 (każdy kiedyś zaczynał)Powodzenia 😀 Mam nadzieje że to pomoże mi spełnić moje marzenie 😉 Spełniajcie swoje 😉 Powodznia 😀

  12. tk pisze:

    Będe mistrzem świata mx,sx,fmx,enduro. Wygram erzberg. Zrealizować to do 23.11.2020r.

  13. freakvency pisze:

    A więc do xx.xx.xxxx na moim kanale na YT wybije 1.000.000 mln subow, na twitchu 100.000 follow’ów. Mam nadzieję, że będę się mógł z tego utrzymywać; Osiągnąć Global Elite do wakacji; Dziękuje za uwagę, możecie mi co jakiś czas o tym przypominać – fb.com/solvve
    P.S. Za suba się nie obrazam!

  14. Dawid pisze:

    Zdam maturę z każdego wybranego przedmiotu za 1-wszym podejściem 🙂

  15. Lukas pisze:

    Hej, dziekuje pprzeczytalem wiele ksiazek motywacyjnych. Tutaj sa zebrane takie proste oczywiste rzeczy ale dzialja. dzieki pozdrawiam auora(ow).

  16. Lena pisze:

    Dziękuję :> Może ktoś mi pomoże 🙂 Moim marzeniem jest zostanie pierwszym kobiecym Generałem Wojska Polskiego 🙂 Jeszcze dużo przede mną. 😀

  17. BE-MASTER pisze:

    Polecam zastosować metodę pytań kartezjańskich, a więc odpowiedzieć sobie na pytania:

    Co się stanie jak to zrobisz?
    Co się stanie jak tego nie zrobisz?
    Co się nie stanie jak to zrobisz?
    Co się nie stanie jak tego nie zrobisz?

  18. Gabriel pisze:

    bardzo przydatne porady, na pewno z nim skorzystam i jeszcze raz dokładnie przeanalizuje. Zaczynam więc od dzisiaj kierować się tymi poradami, a także zacząć się porządnie uczyć, systematycznie i aby dobrze skończyć z dobrymi ocenami gimnazjum i dostać upragnionej szkoły średniej.

  19. Macia pisze:

    Jak się zmotywować? No właśnie. Mnie się tak nic nie chce, że nawet ten post wydaję się zbyt dlugi do przeczytania. 🙂 niech ta zima minie bo ja tu gniję.

  20. Wojciech pisze:

    Wizualizacja sukcesu demotywuje.Potwierdzają to badania.Karmimy w ten sposób umysł przyjemną wizją. Mózg dostaje trochę endorfin i lepiej się czujemy ale w żaden sposób to nie zwiększa naszej motywacji do żmudnego,powolnego procesu zmiany tego stanu. Małysz wizualizował idealne wykonanie wykonanie, a to zupełnie co innego.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Ta strona używa cookies.

Czytaj więcej na temat polityki cookies.